nogi i

IMO plecki i nogi

[...] bo dlaczego mialbym dac ? 3 serie po 9 powt to zalecenie z ksiazki Weidera. Sam tego nie wymyslilem ;) Najbardziej zalezy mi na barkach, jestem dosc waski w ramionach. Mogi mam czasami lepsze niz "zaawansowani" kulturysci, ktorych interesuje korpus, dresik bowiem zakrywa nogi. No wiemy o jakich "pakerow" chodzi Dzieki i sog.

moje skromne zdanie to takie ze nastawiłbym się bardziej na dynamikę aby została szybkość ))o ile siłownia to ma być dodatek i poprawa formy a nie priorytet...bo chyba dobrze zrozumiałem???? na duże grupy bym proponował 2 ćwiczenia po 5 serii, na małe 2 ćwiczenia po 3-4 przez pierwsze np 4 tyg. proponuje tak: dzien 1( poniedz ) Klatka piersiowa [...]

Celem jest masa choć może być z lekkim ukłonem w stronę siły .. Wiek 19 lat Czytałem już tu kiedyś kilka planów i właśnie mieli po 4 ćw na klatę i plecy dlatego na tym się wzorowałem ... Na nogi mam 3-4 dni w tygodniu treningi dlatego mam mało ćwiczeń na tą partię

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

Cwiczę w domu około 10 miesięcy Wymiary jak zaczynalem/Teraz Wzrost - 180cm/186cm/ Waga - okolo 64kg/okolo 80-82kg Biceps 28cm/38cm Przedramie 30cm/36cm Klatka 90cm/109cm W pasie 77cm/80cm Barki i Nogi nie wiem jakie byly przed :) A Plany treningowe wczesniejsze to takie pompeczki itd. nie mialem dokladnie ulozonego :P

[...] się bardziej w praktyce i życiu codziennym? Mc - podnoszenie różnych rzeczy z ziemi, skrzyń, belek itp. Przysiad - właściwe podejście do przedmiotu - praca nóg, a nie proste nogi jak wiele osób to robi zwłaszcza w magazynach - a po tym 40lat i kręgosłup rozpie...lony. Nawet ze względów zdrowotnych warto. Wl - jakie ma zastosowanie w życiu [...]

A co powiesz na taki plan: Nogi Przysiady na jednej nodze 8,6,4 Plecy Babka 8,6,4 Podciąganie nachwytem 3x max Klatka Pompki na jednej ręce 8,6,4 (jak będziesz w stanie zrobić po 9 powtórzeń na lewą i prawą) Barki Dipsy 8,6,4 Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-15 16:03:08

dzięki za podpowiedzi. A co byś powiedział o tym atlasie: Atlas do ćwiczeń - wyciąg górny i dolny, butterfly, prasa na nogi MS-U009 Cena fajna ale wygląda na zdjęciu mało stabilnie i słabo;/

[...] suplementacja: narazie tylko gainery po treningu Kazda partie jak cwicze robie na 100%, po nogach ledwo schodze ze schodów :) Także raczej nie bede nic dokładał na nogi, najwyżej może łydki troche olewam. Mozesz mi kolego wytlumaczyc czemu Twoj rozklad jest lepszy od mojego? Pytam sie, bo nie posiadam za dużo teoretycznej wiedzy.. [...]

[...] i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 zuraw 4 s prostowanie lezac 3s wspiecia lezac 3s wspiecia stojac 3 s. to jest trening nóg moim zdaniem :) co do roniego podziału zgadzam się albo jeszcze można - ja tak stosowałem klata plecy off barki łapy ( tric + bic) off nogi +brzuch

Wiem, że niżej dupę podczas pozycji startowej, tylko senk w tym, że jak niżej dam dupę, to zaraz mi się nie wiem czemu nogi pompują, (jak by sie mi paliły uda) i już nie ma siły, aby wyciągnąć dalej i nie wiem co z tym fantem zrobić.

Mi się bardzo podoba. Wyniki super, wierzę ci że zrobiłeś to bez żadnych wspomagaczy. Ile ćwiczysz? Ja osobiście poprawiłbym brzuch i nogi (bo w profilu pisze że masz 60 w udzie). Powodzenia w dalszych treningach

wiec tak, jesli mialbym wybierac, to wolalbym isc na rzezbe, co do treningu nogi : WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x po 12 PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3x 12 plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 3x12 [...]

[...] tych samych mięśni dzień po dniu. Załóżmy że chcesz ćwiczyć takim połączeniem partii jak napisałeś, więc postaram się w to zbytnio nie ingerować. Doradziłbym Ci zrobić całe nogi w sobotę. Zamiast łydek do pleców dorzuć np przedramiona. Na klatkę dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na dół klatki piersiowej. Wg mnie 3 ćwiczenia to trochę mało dla osoby [...]

j/w Moje możliwości: mam worek treningowy, skakankę, rękawicę bokserskie, piłkę do nogi, piłkę do kosza i ławkę do brzuszków. No wiec wystarczy ruszyc głową, poczytać co nieco o trenignach. Wszystko możesz wykorzystac do treningów. Jedz często i mniejsze posiłki. Poczytaj trochę o tłuszczach, biąłku i weglowdanach, bys wiedział mniej wiecej co [...]

Musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko 3 części ciała.. doprowadzi to do dysproporcji() i Gdy sciągniesz koszulke na plaży kobitki sie pożygają a tego chyba nie chcesz prawda? i DO tego dochodzą problemy z kregosłupem itd.. Nic ci taki trening Nie da. Ułóż sam trening Klata+Biceps Plecy+Triceps Nogi,barki,przedramiona Duże partie mięśniowe 12-16 [...]

NICK: Amadi-55 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ? ciężko dokładnie określić bo właśnie miewałem przerwy WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 cm KLatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4 [...]

a nogi muszę ćwiczyć tak intensywnie jak resztę partii? przysiady raz w tygodniu starczą? PS. niestety nie mam dostępu do poręczy.. Zmieniony przez - Madzanga w dniu 2010-12-02 22:44:52

[...] strzaly daje mniejsze, takie testowe np 0,5 ml a czesciej szczegolnie przy propie. co do igiel to jw zlamac sie nie da chyba ze felerna i zle osadzona w plastiku ale to i tak zostanie kawalek chociaz osobiscie takiej nie spotkalem. a nie trenowales nog w dzien iniekcji?kumpla ostatnio porobilo tak jak ciebie bo doyebal nogi ok 1 h po strzale.